Šta je 10% dijeta?

10% dijeta je program ishrane zasnovan na cikličnoj rotaciji namirnica tokom tri nedelje. Osnovni princip je smanjenje unosa kalorija kroz strogo određene kombinacije hrane po danima, što omogućava gubitak oko 10% telesne težine. Dijeta se deli na tri faze:

• 1. nedelja: Čisti dani (samo povrće, samo meso, samo žitarice itd.)
• 2. nedelja: Kombinovani dani (meso + povrće, mlečni proizvodi + salate)
• 3. nedelja: Ponavljanje prve nedelje sa mogućnošću dodavanja četvrte nedelje za dodatne rezultate

Tipični Jelovnik Tokom Dijete

Primeri obroka po danima:

Praktični Saveti i Iskustva

Kako izdržati izazovne dane:

• Dan sa jajima: Dodajte začine (vegeta, aleva paprika) da poboljšate ukus
• Voćni dan: Fokus na banane i avokado koji dugo zasitiju
• Krizni momenti: Pijte zeleni čaj ili vodu sa limunom da smanjite osećaj gladi

Česte greške i kako ih izbeći:

• Preterivanje sa količinom: Iako se jede do sitoće, kalorije treba kontrolisati
• Neodgovarajuće kombinacije: Krompir i mahunarke nisu idealni za isti dan
• Nedovoljno tečnosti: Minimum 2L vode dnevno je obavezan

Očekivani Rezultati i Bezbednost

Prema iskustvima korisnika, prosečan gubitak težine iznosi 3-5kg u toku tri nedelje, pri čemu:

• Prva nedelja: Najbrži pad težine (uglavnom voda)
• Druga nedelja: Stabilizacija i početak gubitka masnog tkiva
• Treća nedelja: Kontinualno smanjivanje obima

Važna napomena: Dijeta nije preporučljiva za dugoročnu primenu. Pre početka konsultujte lekara, naročito ako imate hronične bolesti.

Često Postavljana Pitanja