Ideje za lagane večere bez puno kalorija

Ako vam se dešava da ogladnite uveče i ne znate šta da jedete, a da ne unosite previše kalorija, ovaj članak je za vas. Fokusiraćemo se na obroke koji su laki, zasitni, a ne opterećuju organizam.

Zašto je večera važna?

Mnogi greše preskakanjem večere ili jedenjem neprikladne hrane uveče. Idealna večera treba da sadrži proteine i povrće, a da izbegava ugljene hidrate i previše masti. Ključ je da obrok bude lak, ali da vas zadovolji.

Predlozi za lagane večere

1. Tunjevina sa povrćem

Tunjevina u salamuri (bez ulja) kombinovana sa svežim povrćem (paradajz, krastavac, zelena salata) i kapom limuna je odličan izbor. Ova kombinacija daje proteine i vlakna, a ne opterećuje organizam.

2. Nemasni sir i salata

Posni sir (npr. mladi sir sa niskim procentom masti) može se kombinovati sa povrćem po želji. Dodajte začine za ukus (kari, mediteranski začini) i malo maslinovog ulja za bolji osećaj sitosti.

3. Piletina sa kuvanim povrćem

Bela piletina (pečena ili kuvana) sa brokolijem, karfiolom ili šargarepom je odlična proteinska večera. Može se začiniti biberom, belim lukom ili bosiljkom.

4. Jaja sa povrćem

Dva belanceta sa svežom salatom ili kuvanim povrćem su dobra opcija, ali ne svake večeri. Belanca su bogata proteinima, a ne sadrže masti iz žumanjaka.

5. Supa od povrća

Lagana supa od kupusa, šargarepe i celera (bez testenine ili pirinča) može biti dobar izbor, posebno ako se ne jede kasno uveče kako bi se izbeglo često odlazak u toalet tokom noći.

Šta izbegavati uveče?

• Voće – sadrži fruktozu koja se noću pretvara u masti.
• Hleb i testenine – ugljeni hidrati se teže troše tokom noći.
• Prženu hranu – teška je za varenje i sadrži višak masti.
• Slatkiše i sokove – šećeri se brzo skladište kao salo.

Kako organizovati večeru?

Najbolje je da večerate 2-3 sata pre spavanja. Ako ogladnite kasnije, možete popiti čašu nemasnog jogurta ili pojesti parče krastavca. Izbegavajte da idete u krevet prezasićeni ili gladni.

Zaključak

Lagana večera ne mora da bude neukusna ili dosadna. Ključ je u kombinaciji proteina i povrća, bez teških ugljenih hidrata. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako ne biste dosadili istim jelima.

Važno je slušati svoj organizam – neki ljudi bolje podnose određene namirnice od drugih. Ako imate specifične zdravstvene probleme, konsultujte nutricionistu pre promena u ishrani.