Jednostavne dijete za gubitak kilograma - Atkinsova i druge metode

U potrazi za jednostavnim načinima za gubitak kilograma, mnogi se okreću različitim dijetama. Među najpopularnijim je Atkinsova dijeta, ali postoje i druge metode koje se mogu lako primeniti čak i kada ste zauzeti poslom ili obavezama.

Šta je Atkinsova dijeta i kako funkcioniše?

Atkinsova dijeta se zasniva na principu isključivanja ugljenih hidrata iz ishrane. Ovim se organizam navodi da koristi sopstvene masne naslage kao izvor energije. Ključne prednosti ove dijete su:

• Ne osećate glad tokom dana
• Ne morate jesti tri puta dnevno
• Nema potrebe za merenjem hrane
• Ne zahteva posebno pripremanje obroka
• Nema potrebe za tabletama protiv gladi
• Ne zahteva fizičku aktivnost

Kako početi sa Atkinsovom dijetom?

Dijeta počinje potpunim isključenjem ugljenih hidrata. Prvih šest dana možete očekivati gubitak od oko 5 kg, a zatim svakog sledećeg dana po 1 kg manje. Za 24 dana moguće je izgubiti i do 20 kg.

Međutim, važno je strogo se pridržavati pravila - čak i mali komadić hleba ili bilo koja druga sitnica koja sadrži ugljene hidrate može prekinuti proces sagorevanja masti.

Šta se sme jesti na Atkinsovoj dijeti?

Osnova ishrane su proteini i povrće sa niskim sadržajem ugljenih hidrata:

Dozvoljene namirnice:

• Meso: junetina, piletina, teletina, svinjetina, jagnjetina, guska, patka, ćurka
• Sve vrste jetre i divljači (osim pohovanog)
• Sušeno meso, kobasice (osim viršli)
• Sve vrste riba - morske i slatkovodne
• Jaja na sve načine
• Povrće: salate, zelena paprika, paradajz, krastavci, kupus, cvekla, spanać, karfiol, blitva, praziluk, kelj, špargle, artičoke, patlidžan, keleraba, šargarepa, peršun, celer, rotkva, prokelj
• Pića: mineralna voda, tonik, crna kafa, čaj bez šećera, limunada sa saharinom

Zabranjene namirnice:

• Hleb, krompir, brašno, pirinač, sočivo, pasulj, grašak
• Mlečni proizvodi: mleko, pavlaka, jogurt, kefir, pudinzi, margarin, šlag
• Voće i sve što sadrži šećer: kolači, čokolada, grickalice, sladoled
• Sirevi svih vrsta

Vitaminima protiv nedostataka

Kako bi se nadoknadili potencijalni nedostaci, preporučuje se uzimanje sledećih vitamina:

• Vitamin C - 1 tableta dnevno
• Vitamin E - 1 tableta dnevno
• Kalcijum, magnezijum, cink - 1 tableta dnevno

Koliko dugo se može držati Atkinsova dijeta?

Ovu dijetu možete držati onoliko dana koliko želite da smršate. Postoje izveštaji da su osobe koje su držale ovu dijetu mesec dana izgubile 20 kg, a zatim im je trebalo 2 godine da počnu ponovo da dobijaju na težini.

Iskustva sa Atkinsovom dijetom

Kao i kod svake dijete, postoje različita iskustva. Neki korisnici navode izuzetno dobre rezultate:

"Držala sam Atkinsovu dijetu 24 dana i izgubila 11 kg. Iako je bilo teško raditi u smenama dok su kolege jeli pite i kifle, izdržala sam. Kilogrami se nisu vratili 6 meseci, osim ako se ne jedu nenormalne količine hrane."

Međutim, postoje i negativna iskustva:

"Koleginica je probala ovu dijetu i nakon nedelju dana završila u bolnici od silnih padavica i opšte slabosti. Iako je izgubila na težini, u roku od 2 nedelje vratila je staru kilažu i još nabacila koju kilicu više."

Alternativne jednostavne dijete

Ako vam se Atkinsova dijeta čini previše restriktivnom, evo nekoliko alternativnih pristupa:

1. Pravilo tri zalogaja

Umesto da se potpuno odričete omiljenih poslastica, možete primeniti pravilo tri zalogaja. Uživajte u prva tri zalogaja omiljene hrane, jer istraživanja pokazuju da se najviše užitka dobija upravo u prvim zalogajima.

2. Dijeta sa jabukama

Jabuke su izvanredan izbor za mršavljenje jer brzo zasite, a sadrže malo kalorija. Jedna srednje velika jabuka ima oko 80 kalorija. Dnevni unos od 1200 kalorija sa jabukama može doneti dobre rezultate za nedelju dana.

3. Dijeta sa testeninom

U suprotnosti sa Atkinsovom dijetom, ova metoda dozvoljava testeninu, ali u kontrolisanim količinama. Gubitak od 5 kg za 4 nedelje je realan cilj.

Saveti za uspešno mršavljenje

Bez obzira koju dijetu odaberete, sledeći saveti mogu pomoći:

• Uvek doručkujte - sprečava glad kasnije tokom dana
• Pijte puno vode - oslobađa organizam od toksina i smanjuje osećaj gladi
• Jedite u pravilnim razmacima - izbegavajte ekstremnu glad
• Jedite polako - potrebno je 20 minuta da signal o sitosti stigne u mozak
• Povećajte unos voća i povrća - zasitiće vas i regulisaće nivo šećera u krvi
• Ne uskraćujte sebi sve - umerenost je ključ
• Kombinujte dijetu sa fizičkom aktivnošću - čak i lagana šetnja pomaže

Zaključak

Atkinsova dijeta i druge jednostavne metode za gubitak kilograma mogu doneti dobre rezultate, ali je važno prilagoditi ih svom organizmu i načinu života. Bez obzira koju metodu odaberete, ključ uspeha je u postepenim promenama ishrane koje možete dugoročno održavati. Uvek je preporučljivo konsultovati lekara pre početka bilo koje restriktivne dijete.

Imajte na umu da najbolji rezultati dolazi od kombinacije balansirane ishrane i redovne fizičke aktivnosti. Umesto traženja "čarobne" dijete, fokusirajte se na zdrave navike koje možete održavati ceo život.