Kako rešiti problem sa stomakom i neredovnom stolicom

Mnoge osobe se suočavaju sa problemima nadutog stomaka i neredovne stolice, što može biti izuzetno neprijatno i uticati na svakodnevni život. Na sreću, uz nekoliko promena u ishrani i životnim navikama, ovaj problem se može rešiti prirodnim putem.

Zašto se javlja problem sa stomakom?

Glavni uzroci problema sa stomakom i neredovnom stolicom često leže u:

• Prekomernom unosu pekarskih proizvoda (burek, sendviči, testenine)
• Nedostatku vlakana u ishrani
• Nedovoljnom unosu tečnosti
• Konzumiranju gaziranih pića
• Stresu i nervozi
• Nedostatku fizičke aktivnosti

Promene u ishrani koje donose rezultate

Doručak - ključan obrok

Umesto pekarskih proizvoda, za doručak probajte:

• Voće (jabuke, banane, pomorandže) na prazan želudac
• Integralne pahuljice sa jogurtom
• Lanene pločice ili müsli mešavinu
• Jogurt obogaćen probiotskim kulturama

Ručak - veća pažnja na sastojke

Za ručak izbegavajte tešku hranu i fokusirajte se na:

• Čorbe sa dodatkom mahunarki (sočivo, pasulj)
• Kuvano povrće (brokoli, karfiol, kupus)
• Svježe salate sa malo mesa ili ribe
• Integralni hleb umesto belog

Večera - laka i zdrava

Za večeru izbegavajte testenine i pekarske proizvode:

• Povrće (šargarepa, paprika, zelena salata)
• Jogurt i mladi sir
• Manje porcije mesa ili ribe
• Voće u umerenim količinama

Prirodni načini za regulisanje stolice

Umesto čajeva za mršavljenje koji izazivaju grčeve, probajte:

• 1 kašiku lanenog ili maslinovog ulja ujutro sa mlakom vodom
• Suve šljive kuvane ili u prirodnom obliku
• Portalak sirup (blag i bez štetnih efekata)
• Buonerbe forte tablete (za regulisanje probave)
• Kukuruzne svile, peršun i đumbir čaj za izbacivanje viška tečnosti

Fizička aktivnost kada nema vremena za teretanu

Ako ne možete da idete u teretanu, probajte:

• Trbušnjake ujutru i uveče (po 15 minuta)
• Šetnje umesto lifta
• Trčanje (posebno efikasno za stomak)
• Kućne vežbe sa malim tegovima
• Bicycle crunch vežbe
• Plivanje kao odlična alternativa

Dodatni saveti za zdrav stomak

• Pijte najmanje 8 čaša negazirane vode dnevno
• Izbegavajte slatkiše i gazirana pića
• Ne jedite posle 20 časova
• Uvodite više manjih obroka umesto tri velika
• Pazite na unos soli koja zadržava vodu
• Probiotici i fermentisana hrana (kefir, kiseli kupus) poboljšavaju crevnu floru

Šta ako promene ne donesu rezultate?

Ako problemi sa stomakom i stolicom i dalje traju nakon promena u ishrani i vežbanju, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom. Ponekad problemi mogu biti uzrokovani hormonskim disbalansom (kortizol zbog stresa) ili drugim zdravstvenim stanjima koja zahtevaju stručnu pomoć.

Važno je napomenuti da ciljano skidanje sala sa jednog dela tela nije moguće bez opšteg smanjenja telesne masti. Kombinacija zdrave ishrane i redovne fizičke aktivnosti je ključ uspeha.

Imajte na umu da svaki organizam je drugačiji i ono što deluje na jednu osobu možda neće imati isti efekat na drugu. Budite strpljivi i istrajni u svojim naporima, a rezultati će sigurno doći.