Kako se nositi sa viškom kilograma nakon porođaja

Nakon zanimljive diskusije među mladim majkama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Tema je zamišljena kao dnevnik gde svaka koja želi da se oslobodi viška kilograma može da zabeleži svoje napretke, izazove i iskustva.

Zašto je ova tema važna?

Mnoge žene se suočavaju sa izazovom gubljenja kilograma nakon porođaja. Između brige o bebi, neredovnih spavanja i promenjenih prioriteta, kontrola ishrane postaje izuzetno teška. Često se desi da pojedemo samo 3 jabuke i popijemo 2 kafe ceo dan, a onda kad beba zaspi, umesto da pripremimo nešto hranljivo, posegnemo za brzim i nezdravim opcijama.

Ovaj dnevnik ima za cilj da nas motivira i pruži podršku. Kroz konkretne zapise o kilaži, ciljevima, vrstama treninga i svakodnevnoj ishrani, možemo zajedno da prati napredak i pružimo jedni drugima potrebnu podršku.

Iskustva učesnica

Većina nas se suočava sa sličnim izazovima:

• "Trenutna kilaža: 84kg, cilj je da skinem 10kg u naredna 2-3 meseca"
• "Imam 56.5kg, cilj mi je 51-52kg u naredna dva meseca"
• "Posle porođaja sam izgubila na težini, ali sam počela da se gojim zbog neredovne ishrane i nedostatka kretanja"

Dnevnik ishrane - primera jednog dana

Evo kako izgleda tipičan dan u pokušaju da se uvede red u ishranu:

• 08:00 - omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• 12:00 - dve jabuke
• 17:00 - pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• 20:30 - ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• 22:00 - kiselo mleko, kašika meda i šaka badema

Izazovi sa kojima se susrećemo

Kroz diskusiju se jasno vide glavni izazovi sa kojima se mlade majke suočavaju:

1. Vreme za pripremu hrane

"Sama sam sa bebom od 6am do 4-5pm. Ne stignem uvek ni u kupovinu da odem. Uveče, kad dođe [partner], ne znam šta ću pre, ali trudim se."

2. Slatkiši i nagone

"Poseban problem je što sam ja od onih koji jedu na nervnoj bazi. Cini mi se pojela bih 300gr čokolade bez problema i posle sat bih mogla ponovo."

3. Organizacija obroka

"Često zaboravim da prijavim parce pice koje sam 'smazala' u šetnji. Vidim da ste ovde uglavnom sve ozbiljnije nego ja što se tiče ishrane."

4. Ishrana tokom dojenja

"Zašto ne smemo ništa od voća? Mandarine i limun zbog dojenja zar ne? Banane zbog grčeva, bobičasto i koštičavo jer su alergeni."

Saveti za uspešno mršavljenje nakon porođaja

1. Realni ciljevi

Postavite realne ciljeve. Nije realno očekivati da ćete za mesec dana vratiti figuru koju ste imali pre trudnoće. Mnoge učesnice su pominjale ciljeve od 2-3kg mesečno.

2. Zdrav odnos prema hrani

"Dodatni savet za sve porodilje (a i ostale) koji se odlučuju za smanjen unos ugljenih hidrata: vodite računa o unosu masti. Dakle, iz nečega morate da uzimate brzu a i ostalu energiju."

3. Kolektivna podrška

Ovaj dnevnik pokazuje koliko je važna podrška drugih žena u sličnoj situaciji. "Nadam se da ćemo ipak imati dovoljno snage da kad beba zaspi, skuvamo ili 'smandrljamo' nešto korisno i hranljivo."

4. Fizička aktivnost

Mnoge majke pominju različite oblike fizičke aktivnosti:

• Šetnje sa bebom u kolicima
• Kućne vežbe (Jillian Michaels programi)
• Teretana
• Aerobik (mix aerobik, body step, body pump)
• Pilates

Recepti i ideje za zdravu ishranu

Kroz diskusiju su podeljene brojne ideje za zdrave obroke:

Pileća pasteta

"Ubaciti [meso] u kesu za pečenje na 200°C 20min ili umotati u alu foliju. Začiniti po ukusu - ja volim sa debelom kašikom senfa i malo belog vina + maslinovo ulje."

Zdravi doručak

"Kupiti ovsene pahuljice, laneno seme, badem, lešnik, šta već voliš. Usuti to u šolju jogurta, iseći jabuku i suvo grožđe, malo cimeta i eto ti muslija da prste poližeš."

Riblja pasteta

"U blender ubaciti sardinu, 1 kuvano jaje, sitno seckan praziluk ili mlad luk, začine, peršun, nekoliko sitno isečenih maslina, kašiku senfa."

Mentalni aspekt mršavljenja nakon porođaja

Važno je imati na umu da je telo prošlo kroz velike promene tokom trudnoće i porođaja. Mnoge žene se osećaju frustrirano što ne mogu brzo da vrate figuru:

"Ja sam danas zaboravila da prijavim parce pice koje sam smazala u šetnji... Vidim da ste ovde uglavnom sve ozbiljnije nego ja što se tiče ishrane."

Ključno je biti strpljiv prema sebi i shvatiti da je gubitak kilograma postepen proces:

"Sve ćete uspeti. Svaka promena režima je na početku užasno teška. Moja sestra je postavljala sebi male ciljeve - npr. 'ove nedelje neću okusiti ništa slatko osim meda'."

Zaključak

Ovaj dnevnik pokazuje koliko je važno imati podršku u procesu mršavljenja nakon porođaja. Kroz zajedničko deljenje iskustava, recepata i saveta, mlade majke mogu lakše da se nose sa izazovima koje donosi pokušaj vraćanja u formu.

Ključne lekcije koje možemo izvući iz ovog zajedničkog dnevnika su:

1. Postavite realne ciljeve (2-3kg mesečno)
2. Fokusirajte se na zdravu ishranu, a ne na gladovanje
3. Uključite fizičku aktivnost koja vam odgovara
4. Budite strpljivi prema sebi - telo je prošlo kroz velike promene
5. Koristite podršku drugih u sličnoj situaciji

Najvažnije je zapamtiti da su kilogrami koje ste dobile tokom trudnoće dokaz neverovatne sposobnosti vašeg tela da stvori novi život. Sa strpljenjem i doslednošću, vratićete se u formu, ali ne zaboravite da volite i poštujete svoje telo u svakom trenutku tog procesa.