Kako zameniti hleb povrćem i ostvariti bolje rezultate

Ako jedete dovoljno povrća, nećete biti gladni. U početku može biti teško, ali naviknete se. Iz iskustva, tokom početnog perioda pijte mnogo više vode kad god osetite glad.

Zašto smanjiti hleb?

Ne morate se zauvek odreći brašna i hleba, ali treba obratiti pažnju na učestalost konzumiranja. Ako želite bolje rezultate, umesto hleba možete ispržiti boraniju, pasulj ili drugo povrće.

Kako izdržati bez hleba?

Prvih par dana može biti izazovno. Kada osetite glad, popijte vodu. Takođe, palenta može biti dobra zamena - voli se kada je topla i mekana, a kada se ohladi može se seći na kocke.

Tokom PMS-a budite posebno oprezni sa ishranom. Mnoge imaju problem da se kontrolišu u ovom periodu, pa je najbolje izbegati držanje "opasnih" namirnica u kući.

Zdrave alternative hlebu

Umesto hleba možete jesti:

• Krompir
• Pasulj
• Grašak
• Pirinač

Ove namirnice će vas bolje zasititi, a sadrže i kvalitetne nutrijente. Hladna ruska salata bez majoneze (sa krompirom, šargarepom, graškom, kiselim krastavcima i belim mesom) takođe je odličan izbor.

Kako izdržati bez secera?

Teško je prestati jesti slatkiše, ali možete probati sledeće:

1. Kažite sebi "neću više kupovati slatkiše"
2. Kada krenete da kupite, setite se "zar je jedna čokoladica jača od mene?"
3. Ako imate slatkiše u kući, poklonite ih drugarima

Neki koriste whey protein kao zamenu za slatkiše, ili prave proteinske čokoladice od kakaa i stevije.

Kafa i zdravlje

Sve kafe su dozvoljene ako im ne dodajete šećer, mleko, šlag ili čokoladne mrvice. Instant kafe u kesicama (tipa 2u1, 3u1, kapućino) nisu preporučljive.

Teretana i motivacija

Ključ uspeha je u doslednosti. Kada vam nedostaje motivacije, setite se:

"Ako ne vežbaš, bićeš nezadovoljna i nesrećna. Možeš i moraš!"

Efikasan trening uključuje i istezanje. Ekscentrični delovi vežbi (spuštanje tegova) su podjednako važni kao i koncentrični (podizanje tegova). Ekscentrični trening može dovesti do 19% većeg mišićnog rasta u odnosu na tradicionalni trening snage.

Ishrana tokom menstruacije

Tokom menstruacije neki nastavljaju sa uobičajenim treninzima, dok drugi uzimaju pauzu prvog dana. Slušajte svoje telo - neki osećaju dodatnu energiju u ovom periodu, dok drugi osećaju umor.

Zaključak

Smanjivanje unosa hleba i secera može doneti velike benefite vašem zdravlju i izgledu. Ključ je u postepenoj promeni navika, dovoljnom unosu vode i pronalaženju zdravih zamena koje vam odgovaraju.

Ne očekujte brze rezultate - promene traju vreme, ali vrede truda. Fokusirajte se na napredak, ne na savršenstvo, i slavite svaki mali uspeh na putu ka zdravijem životu.