Kalcijum kod dece: Važnost, rizici i saveti za roditelje

Neočekivani iskustva roditelja sa kalcijumom

Mnogi roditelji pažljivo prate ishranu svoje dece, ali ponekad se dese situacije koje nas iznenade. Jedna majka je podelila svoje iskustvo sa sinom koji je tokom letnjeg dana na plaži iznenada postao mlitav, sa fiksnim pogledom i izgubljenošću. Nakon hitne intervencije i par gutljaja gaziranog pića, dete se vratilo u normalu. Konsultacija sa pedijatrom otkrila je da je reč o padu nivoa kalcijuma u organizmu usled toplote i napora.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je ključni mineral neophodan za izgradnju kostiju i zuba, mišićne kontrakcije i prenošenje nervnih signala. Organizam stalno reguliše nivo kalcijuma u krvi, uzimajući ga iz hrane ili iz kostiju kada nedostaje.

Simptomi nedostatka kalcijuma kod dece

• Mlitavost mišića
• Kratkotrajna oduzetost
• Gubitak koncentracije
• Ukočenost ili grčevi

Preterani unos kalcijuma - druga strana medalje

Druga majka je podelila iskustvo gde je njen sin imao krv u urinu. Nakog brojnih pregleda, utvrđeno je da ima višak kalcijuma koji je stvorio kristale u mokraćnim kanalima. Dete je konzumiralo velike količine mleka i vitamina obogaćenih kalcijumom.

Kako balansirati unos kalcijuma?

Ključ je u umerenosti i pravilnoj kombinaciji:

• Kalcijum se najbolje apsorbuje uz vitamin D
• Magnezijum pomaže u apsorpciji i sprečava zatvor
• Izbegavati preteranu konzumaciju čokolade leti
• Paziti na odnos kalcijuma i fosfora

Prirodni izvori kalcijuma

Osim mlečnih proizvoda, kalcijum možete naći u:

• Susamu i semenima suncokreta
• Lisnatom zelenom povrću (kelj, brokoli, spanać)
• Ribi sa kostima
• Bademima i orasima
• Obogaćenim namirnicama

Kada suplementirati kalcijum?

Suplementacija je preporučljiva:

• U toplim letnjim mesecima
• Za decu alergičnu na sunce
• U periodu intenzivnog rasta
• Nakon konsultacije sa lekarom

Čega treba paziti?

• Preterana suplementacija može dovesti do stvaranja kamena u bubrezima
• Oksalna kiselina u spanaću i nekim biljkama smanjuje apsorpciju kalcijuma
• Gazirana pića mogu uticati na gubitak kalcijuma iz kostiju
• Nedovoljan unos tečnosti povećava rizik od nastanka kamena

Zlatno pravilo: umerenost i svest

Kao što pokazuju iskustva roditelja, ključ je u balansu. Ni preterano ograničavanje niti prekomerna konzumacija kalcijuma nisu dobra. Praćenje simptoma, redovne kontrole i svest o značaju ovog minerala mogu pomoći da deca budu zdrava i aktivna tokom cele godine.