Nordijsko Hodanje - Savršen Način za Mršavljenje i Rekreaciju

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, a nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova rekreaciona aktivnost, koja koristi specijalne palice, omogućava sagorevanje kalorija uz minimalan napor.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije gde je dugo bilo poznato kao letnja verzija skijaškog trčanja. Ova lagana aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Sa pravilnom tehnikom, angažuje se oko 600 mišića, što dovodi do 20-55% većeg potrošaka kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efektivno sagorevanje kalorija
• Mogućnost vežbanja na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Jednostavna tehnika koju lako naučiti
• Pristupačna oprema
• Pogodno za sve uzraste
• Rasterećenje zglobova

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su od 2 ili 3 dela što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina se određuje tako da, kada stojite uspravno, ruka sa palicom bude pod uglom od 90 stepeni. Pri spuštanju niz padinu, palice treba malo produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Ne koristite obične skijaške palice jer nisu dizajnirane za ovu aktivnost. Teleskopske palice za nordijsko hodanje koštaju oko 50 evra i imaju specijalne vrške koji dobro prianjaju uz kamen.

Tehnika hodanja

Tehnika je slična trčanju - prvo stavljate petu, zatim celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i prate prirodni pokret nogu. Optimalan puls za mršavljenje je do 135 otkucaja u minuti. Sve iznad toga više razvija mišićnu masu nego što sagoreva masti.

Oprema za nordijsko hodanje

Dovoljne su vam udobne tenisice za rekreaciju. Za planinska šetanja potrebne su specijalne planinske obuće sa dobrom prianjanju. Kod kupovine obuće:

• Kupujte je uveče kada su vam noge najveće
• Između palca i prednjeg dela cipele treba da ima oko 8mm razmaka
• Uvek probajte obe cipele
• Ponesite svoje čarape

Zdravstvene prednosti

Redovno nordijsko hodanje tri puta nedeljno po 30 minuta može da:

• Smanji rizik od infarkta za 30%
• Poboljša nivo HDL holesterola
• Smanji krvni pritisak
• Smanji masnoću oko trbuha
• Poboljša kondiciju

Dodatni saveti za zdravlje

Kombinujte nordijsko hodanje sa ovim zdravim navikama:

1. Hodajte barem 30 minuta dnevno
2. Jedite 30 oraščića dnevno
3. Kontrolišite krvni pritisak (cilj 115/75)
4. Jedite 10 kašika paradajz umaka nedeljno
5. Redovno koristite konac za zube
6. Izbegavajte nezdrave masti
7. Pijte umereno crno vino ili pivo
8. Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno

Planinske šetnje sa palicama

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinarenje. Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok je pri spuštanju bolje koristiti obe. Palice rasterećuju noge i raspoređuju težinu na celo telo.

Pri planinarenju ne zaboravite na:

• Dovoljno vode
• Zaštitu od krpelja
• Kremu za sunce
• Laku, prozračnu odeću
• Vjetrovku za svaki slučaj

Kako pratiti napredak?

Za praćenje pulsa i krvnog pritiska tokom šetnje, korisno je nabaviti mali instrument (obično ugrađen u odeću ili u obliku sata). Ovo vam omogućava da kontrolišete intenzitet vežbanja i ostanete u optimalnoj zoni za mršavljenje.

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efektivan način za održavanje zdravlja i linije. Sve što vam treba su palice, udobna obuća i malo volje da krenete u prvu šetnju!