Vijača: Najbolja Kardio Vezba za Oblikovanje Tela i Sticanje Kondicije

U potrazi za jednostavnim, jeftinim i izuzetno efikasnim načinom da se dovede telo u formu, mnogi zanemaruju jednu staru, ali zlatnu metodu - preskakanje vijace. Ova aktivnost, toliko omiljena u detinjstvu, predstavlja jedan od najboljih kardio treninga koji može da zameni trčanje, vožnju bicikla ili plivanje. Zašto je tako dobra? Kako pravilno vežbati? I kakve rezultate možete očekivati? Odgovori na sva ova pitanja nalaze se u nastavku.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijace je jednostavna aerobna aktivnost, nezahtevna oko rekvizita, prostora i vremena. Brzo poboljšava kondiciju i predstavlja savršen izbor za sve one koji nemaju vremena za odlazak u teretanu ili ne vole konvencionalne oblike vežbanja. Za sat vremena intenzivnog preskakanja možete potrošiti između 800 i 1300 kcal, što je značajno više nego kod trčanja. Osim toga, vijača jača kosti, kičmu i kardiovaskularni sistem, podstiče cirkulaciju i izuzetno je korisna u borbi protiv celulita jer pospešuje topljenje masnih naslaga i poboljšava izgled kože.

Ona je karakteristična kondiciona vežba za boksere i atletičare, ali danas je sve više ljudi prepoznaje njene benefite. Nezahtevna je, jeftina i može da se izvodi bilo gde - u dvoristu, parku, sobi ili dnevnom boravku. Jedina preporuka je da se preskače na mekšoj podlozi ili u patikama kako bi se izbeglo preopterećenje zglobova.

Kako izabrati pravu vijaču i kako početi?

Prilikom kupovine, obratite pažnju na dužinu kanapa. Držeći ručice u rukama, stanite nogom na sredinu kanapa - ručice bi trebale da vam dođu do pazuha. Ako je kanap predugačak, možete ga skratiti zavezivanjem čvora. Ručice mogu biti drvene, plastične ili sundjeraste - izaberite one koje vam najbolje leže u ruci.

Vijace se mogu naći u sportskim radnjama, a cena običnih modela kreće se od nekoliko stotina dinara. Postoje i modeli sa brojačem preskoka, merenjem potrošenih kalorija i pulsom, ali za početak sasvim je dovoljna i najobičnija.

Za početnike, ključ je postepen napredak. Nemojte odmahtati sebi da preskočite 1000 puta ako niste vežbali. Počnite sa 5 serija po 20-30 preskoka, sa kratkim pauzama između. Svakim danom povećavajte broj preskoka. Fokusirajte se na ritam i ne skačite previsoko - dovoljno je 3-5 cm od poda kako kanap može da prođe ispod stopala. Previsoko skakanje može dovesti do povrede zglobova stopala i kolena.

Različiti načini preskakanja

Da bi vežba bila efikasnija i zabavnija, možete menjati tehniku preskakanja. Evo nekoliko osnovnih varijanti:

• Sa obe noge istovremeno: Klasičan način, izvodi se doskokom na obe noge.
• Naizmenično: Doskok na levu, pa na desnu nogu, kao da trčite u mestu.
• Naizmenično sa jedne na drugu, pa sa obe: Kombinacija koja angažuje različite mišićne grupe.
• Prekrstanjem konopca u osmici: Za naprednije, ova varijanta dodatno poboljšava koordinaciju.

Koncentrišite se na disanje - udisaj na nos, izdisaj na usta. Ako osetite žeđ, napravite kratku pauzu i popijte vodu. Ovo je zahtevna kardio aktivnost i važno je ostati hidriran.

Kakvi su efekti i rezultati?

Redovno preskakanje vijace donosi brze i vidljive rezultate. Već posle nekoliko nedelja primetićete poboljšanje kondicije, smanjenje apetita i povećanje energije. Kada je u pitanju mršavljenje, efekti su impresivni. U kombinaciji sa blagom promenom ishrane (smanjenje ugljenih hidrata i šećera), mnogi su uspeli da smanje 2-3 kg za samo dve nedelje, a do 8 kg za dva meseca.

Vijača izuzetno dobro deluje na oblikovanje donjeg dela tela. Butine i zadnjica postaju zategnutije, a mišići listova se jačaju bez da postanu preveliki. Takođe, angažuju se i trbušni mišići, što doprinosi stvaranju ravnog stomaka. Mnoge žene su primećivale i smanjenje celulita, posebno kada se preskakanje kombinuje sa anticelulit masažom ili limfnom drenažom.

Ono što je posebno važno je poboljšanje psihičkog stanja. Vežbanje podstiče oslobađanje endorfina, hormona sreće, što dovodi do osećaja zadovoljstva i smanjenja stresa.

Česta pitanja i nedoumice

Da li vijača štetna za zglobove? Ako se preskače u patikama i na mekšoj podlozi, i ako se ne skače previsoko, vijača je bezbedna i čak jača zglobove. Osobe sa već postojećim povredama kolena ili kičme treba da se konsultuju sa lekarom pre početka vežbanja.

Da li se od vijace mogu uvećati listovi? Vijača zateže i oblikuje noge, ali retko dovodi do značajnog povećanja mišića. Više doprinosi "sušenju" i stvaranju atletskog izgleda.

Koliko dugo i koliko često treba vežbati? Za optimalne rezultate, preporučuje se vežbanje 3-5 puta nedeljno, u trajanju od 15 do 30 minuta. Možete raditi i HIIT trening (visokointenzivni intervalni trening) sa vijačom - 30 sekundi maksimalnog intenziteta praćeno sa 15 sekundi odmora.

Da li je bolje vežbati ujutru ili uveče? Vežbanje ujutru, pre doručka, smatra se najefikasnijim za sagorevanje masti, jer je organizam natašte. Međutim, najvažnije je da vežbate u vreme koje vam najviše odgovara.

Vijača vs. Hulahop: Savršena Kombinacija

Pored vijace, mnogi se odlučuju i za vrtenje hulahopa kao dodatnu aktivnost za oblikovanje struka i poboljšanje fleksibilnosti. Hulahop je takođe jeftin i zabavan rekvizit. Za razliku od vijace koja je fantasticna za kardio i sagorevanje kalorija, hulahop više deluje na jačanje core mišića i poboljšanje koordinacije. Idealna kombinacija je uključiti obe ove aktivnosti u svoj trening.

Kod odabira hulahopa, tražite veće obruce (prečnika oko 100 cm) koji su teži, jer ih je lakše vrteti i efikasniji su. Vrtenje hulahopa 15-20 minuta dnevno može dati odlične rezultate za definiciju struka.

Zaključak: Vratite se u detinjstvo i oblikujte svoje telo

Vijača je dokaz da su ponekad najjednostavnija rešenja i najbolja. Za mali novac i bez ikakve posebne opreme, možete transformisati svoje telo, poboljšati zdravlje i podići samopouzdanje. Ključ uspeha je upornost. Nemojte odustati ako se prvih dana brzo umorite - kondicija će doći vrlo brzo. Preskakanje vijace nije samo vežba, već i zabava. Uključite omiljeru muziku, preskačite ispred TV-a ili u prirodi i uživajte u svakom skoku ka zdravijem i lepšem vama.

Bez obzira na to da li želite da smršate, zategnete telo ili samo poboljšate kondiciju, vijača je savršen izbor. Krenite danas!